通勤・通学時に出来るダイエット方法 [女子力アップ]
毎日の通勤、通学時間が一日のうちに占める時間って、結構長いですよね。
省略する事も出来ないこの時間、実はこの時間を使ってダイエットができてしまうのです。
それは・・・歩くこと！
そんなわけで、
通学、通勤時にできるダイエット方法を、二つのポイントに分けてご紹介いたします。
ぜひ、ご参考にして退屈な通学、通勤時間をすっきりとスリムにすごしてはいかがですか？
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①まず一緒にダイエットする「ダイエット友達」を作る
一人といわず二人作ってもかまいませんが、
あまりに「ダイエット友達」が多いと、ちょっと面倒くさいかも…。
多くても二人ぐらいでよいでしょう。
家が同じ方面の友達を二人ほど「ダイエット友達」として誘ってみましょう！
それですと、どちらかが「今日はパスするわ」となっても、
もう一人が残っているので続けやすいのです。
一人で歩くよりも、友達と話をしながら歩く方が、よっぽど楽しいですよね。
それでいて、自分も痩せて、友達の方も痩せて、一石二鳥ならぬ一石三鳥！？？
② 隣の駅までにある、お店を見ながら歩く
「ダイエット友達」ができたら、一緒にいつも利用している駅の一つ先の駅から乗るようにしましょう。
そこまでいかなくとも、「駅と駅の間にある花屋さんにちょっと寄ってみよう。」とか
「次の役の近くにある店で洋服をちょっと見てみよう」等でよいのです。
ただ先の駅を目指して歩くよりも、目的があった方が歩きやすいことでしょう。
また電車賃も多少、安くなりますね。まずは1ヶ月試してみましょう。
ここまでは続けるために必要なこと、
何をするにも継続することが何よりも難しい、でもそれが習慣になってしまえばこっちのものです。
まずは３日、１週間、１カ月と続けてみましょう。
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それではここからは効果的なウォーキング方法について教えます。
ウォーキングしているけど中々痩せない、
そんな人はもしかしたら｢歩き方｣に問題があるのかもしれません。
①ウォーキングの前は準備運動を忘れずに
もっと痩せ効果を求める方は通勤前やウォーキング前に簡単ストレッチや筋トレを。
姿勢が良くなって、脂肪の燃焼も促進します。
ストレッチによって血行がよくなり新陳代謝が活発になり、血中の脂肪分も一緒に筋肉に送り込まれますので脂肪が燃焼されやすくなります。この状態で有酸素運動を行うことで、運動効果をより高めることができます。
また脂肪燃焼を助けるだけではなく、ケガの防止にもなります。
②正しい姿勢で歩こう
大切なのは、いかに自分の身体を燃えやすくするかということ。
姿勢をただし、身体にとって気持ちの良い歩き方をすると、同じ距離でもカロリー消費が変わってきます。
猫背のまま歩いていても、ダイエットの効果は高められません。
耳・肩・腰を一直線上に。肩と腰の位置に気を配る方は多いのですが、見落としがちなのは耳の位置。
常に背筋を伸ばして、お腹に力を入れることを常に意識してください。
こうすることで腹筋を鍛えることもできます。
③手を大きく振ろう
ふだん歩くときよりも、少し大きめに手を振るようにしましょう。こうすることでリズミカルに歩くことができます。
手を振る際は、腕や腰などいつも使っていない筋肉を動かすことを意識してみましょう。ただし急にやると体を痛める可能性がありますので、体を慣らしながら行って下さい。
手を振るときは、肩を後ろに引くという意識をもって、大きく腕を胸の高さまで上げて振ってください。
④いつもより大股で歩く
いつもより、大股で歩く ことを意識するのがいいです、 歩きながら、普段より、足半分くらい（５～１０センチ）遠くの場所にかかとを着地させるよに気にしながら歩いてみてね
歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」と言われています。身長160cmの人なら72cmですね。
⑤歩くスピードはいつもより速めが効果的
出来ればノロリノロリと歩くのではなく、軽快に歩く方がエクササイズとしては有効です。
ウォーキングに早歩きを行うことで痩せる体質を得られるというわけです。
簡単に言えば「辛いくらいの歩き方」をすることで痩せることが現実的になります。
⑥カバンや靴など身につける物にもこだわりを持とう
できればカバンではなくデイパックを持つ。(中略)要はウォーキングにとって両手が自由になる事が大切
一番にオススメするのは、いわゆる「２WAYバッグ」というヤツで、普段は一般的な手提げバッグですが、チャックを開いてショルダー部分を引き出せばリュックにもなるタイプのビジネスバッグです。
最近はウォーキングにも適しているビジネスシューズが販売されています。女性の方はなるべくヒールの低い靴を選びましょう。
足に合わない靴は、「体の歪み」や「靴づれ」の原因になるので、ピッタリ合う靴を見つけてくださいね。
⑦大切なのは持続すること
歩き方についても、歩くことのために外に出て歩くのではなくて、ショッピングのときや通勤、通学の際に1駅分歩くなどと、歩く習慣をナチュラルにできるように注意する
家に帰ってまた外に出て運動なんて社会人には無理な生活だし ずっと続けていく方法として通勤時に歩くのがベスト！！
週1回だけスポーツで汗を流すよりも、通勤時にバスを使わずに歩いたり、エスカレーターを階段に変える方がトータルでの運動量は多くなる。
１ヶ月ほど続けると、体と心が運動することに慣れてきます。
ウォーキングは一度に３０分以上続けた方が効果的です。体･心が慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
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さいごに
ただ歩くというと、なにか面倒くさく感じてしまうので目的を持って歩くとよいでしょう。
普段、運動のしていない方ですと、20分歩いただけでも体の調子が変わってくると思います。
駅と駅の一区間がだいたい20分程度でしょうから、ちょうど良いのではないでしょうか。ぜひお試しください。
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省略する事も出来ないこの時間、実はこの時間を使ってダイエットができてしまうのです。
それは・・・歩くこと！
そんなわけで、
通学、通勤時にできるダイエット方法を、二つのポイントに分けてご紹介いたします。
ぜひ、ご参考にして退屈な通学、通勤時間をすっきりとスリムにすごしてはいかがですか？
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①まず一緒にダイエットする「ダイエット友達」を作る
一人といわず二人作ってもかまいませんが、
あまりに「ダイエット友達」が多いと、ちょっと面倒くさいかも…。
多くても二人ぐらいでよいでしょう。
家が同じ方面の友達を二人ほど「ダイエット友達」として誘ってみましょう！
それですと、どちらかが「今日はパスするわ」となっても、
もう一人が残っているので続けやすいのです。
一人で歩くよりも、友達と話をしながら歩く方が、よっぽど楽しいですよね。
それでいて、自分も痩せて、友達の方も痩せて、一石二鳥ならぬ一石三鳥！？？
② 隣の駅までにある、お店を見ながら歩く
「ダイエット友達」ができたら、一緒にいつも利用している駅の一つ先の駅から乗るようにしましょう。
そこまでいかなくとも、「駅と駅の間にある花屋さんにちょっと寄ってみよう。」とか
「次の役の近くにある店で洋服をちょっと見てみよう」等でよいのです。
ただ先の駅を目指して歩くよりも、目的があった方が歩きやすいことでしょう。
また電車賃も多少、安くなりますね。まずは1ヶ月試してみましょう。
ここまでは続けるために必要なこと、
何をするにも継続することが何よりも難しい、でもそれが習慣になってしまえばこっちのものです。
まずは３日、１週間、１カ月と続けてみましょう。
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それではここからは効果的なウォーキング方法について教えます。
ウォーキングしているけど中々痩せない、
そんな人はもしかしたら｢歩き方｣に問題があるのかもしれません。
①ウォーキングの前は準備運動を忘れずに
もっと痩せ効果を求める方は通勤前やウォーキング前に簡単ストレッチや筋トレを。
姿勢が良くなって、脂肪の燃焼も促進します。
ストレッチによって血行がよくなり新陳代謝が活発になり、血中の脂肪分も一緒に筋肉に送り込まれますので脂肪が燃焼されやすくなります。この状態で有酸素運動を行うことで、運動効果をより高めることができます。
また脂肪燃焼を助けるだけではなく、ケガの防止にもなります。
②正しい姿勢で歩こう
大切なのは、いかに自分の身体を燃えやすくするかということ。
姿勢をただし、身体にとって気持ちの良い歩き方をすると、同じ距離でもカロリー消費が変わってきます。
猫背のまま歩いていても、ダイエットの効果は高められません。
耳・肩・腰を一直線上に。肩と腰の位置に気を配る方は多いのですが、見落としがちなのは耳の位置。
常に背筋を伸ばして、お腹に力を入れることを常に意識してください。
こうすることで腹筋を鍛えることもできます。
③手を大きく振ろう
ふだん歩くときよりも、少し大きめに手を振るようにしましょう。こうすることでリズミカルに歩くことができます。
手を振る際は、腕や腰などいつも使っていない筋肉を動かすことを意識してみましょう。ただし急にやると体を痛める可能性がありますので、体を慣らしながら行って下さい。
手を振るときは、肩を後ろに引くという意識をもって、大きく腕を胸の高さまで上げて振ってください。
④いつもより大股で歩く
いつもより、大股で歩く ことを意識するのがいいです、 歩きながら、普段より、足半分くらい（５～１０センチ）遠くの場所にかかとを着地させるよに気にしながら歩いてみてね
歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」と言われています。身長160cmの人なら72cmですね。
⑤歩くスピードはいつもより速めが効果的
出来ればノロリノロリと歩くのではなく、軽快に歩く方がエクササイズとしては有効です。
ウォーキングに早歩きを行うことで痩せる体質を得られるというわけです。
簡単に言えば「辛いくらいの歩き方」をすることで痩せることが現実的になります。
⑥カバンや靴など身につける物にもこだわりを持とう
できればカバンではなくデイパックを持つ。(中略)要はウォーキングにとって両手が自由になる事が大切
一番にオススメするのは、いわゆる「２WAYバッグ」というヤツで、普段は一般的な手提げバッグですが、チャックを開いてショルダー部分を引き出せばリュックにもなるタイプのビジネスバッグです。
最近はウォーキングにも適しているビジネスシューズが販売されています。女性の方はなるべくヒールの低い靴を選びましょう。
足に合わない靴は、「体の歪み」や「靴づれ」の原因になるので、ピッタリ合う靴を見つけてくださいね。
⑦大切なのは持続すること
歩き方についても、歩くことのために外に出て歩くのではなくて、ショッピングのときや通勤、通学の際に1駅分歩くなどと、歩く習慣をナチュラルにできるように注意する
家に帰ってまた外に出て運動なんて社会人には無理な生活だし ずっと続けていく方法として通勤時に歩くのがベスト！！
週1回だけスポーツで汗を流すよりも、通勤時にバスを使わずに歩いたり、エスカレーターを階段に変える方がトータルでの運動量は多くなる。
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ウォーキングは一度に３０分以上続けた方が効果的です。体･心が慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
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さいごに
ただ歩くというと、なにか面倒くさく感じてしまうので目的を持って歩くとよいでしょう。
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